O ômega 3 é um nutriente essencial para diversas funções do organismo, com impacto direto na saúde do cérebro, coração e até dos olhos. Encontrado em alimentos como peixes de águas frias, sementes de linhaça e chia, ele desempenha um papel fundamental na saúde das mulheres. Mas, será que apenas a alimentação é suficiente para garantir as quantidades ideais desse nutriente?
De acordo com a nutricionista Carla Fiorillo, Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, a ingestão regular de ômega 3, especialmente nas formas EPA e DHA, pode oferecer suporte importante para diferentes etapas da vida da mulher. “O metabolismo e a saúde cardíaca são diretamente influenciados pelo consumo adequado de ácidos graxos essenciais nas mulheres na pós-menopausa. As pesquisas também mostram que, nessa população, o nutriente tem um potente efeito anti-inflamatório. Além disso, o DHA é crucial para o desenvolvimento cerebral durante a gestação e a primeira infância”, explica.
Onde encontrar o ômega 3 na alimentação?
Para garantir a ingestão adequada desse nutriente, a nutricionista recomenda incluir na dieta fontes ricas de ômega 3, como:
- Peixes de águas frias, como salmão, sardinha, atum e cavalinha;
- Sementes de linhaça e chia, que fornecem a forma vegetal do ômega 3 (ALA);
- Nozes e castanhas, boas fontes de gorduras saudáveis;
- Óleo de algas, alternativa vegetal especialmente útil para vegetarianos e veganos.
Suplementação: quando é necessária?
Embora a alimentação balanceada seja essencial, nem sempre é suficiente para atingir a quantidade recomendada de ômega 3, principalmente para quem tem restrições alimentares ou um consumo reduzido de peixes. Pesquisas mostram que 90% da população mundial apresenta consumo abaixo do recomendado do nutriente.
Nesse cenário, a suplementação surge como uma aliada prática e eficaz. “Cada organismo tem demandas específicas, e a dosagem correta de ômega 3 pode variar conforme a idade, estilo de vida e condições de saúde. O suporte de um nutricionista ou médico é essencial para obter todos os benefícios sem excessos”, ressalta Carla.
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Ao optar por suplementos, é importante verificar a qualidade do produto, procedência, a concentração de EPA e DHA (peça opinião ao seu médico), e se há certificações que garantam sua pureza e sustentabilidade. A Puravida, por exemplo, oferece duas opções de suplementação do nutriente com formulações avançadas: Ômega 3 EPA DHA (ideal para iniciantes na suplementação) e Ômega 3 Super DHA.
