O outono no Brasil começou oficialmente nesta quinta-feira (20), às 06h01. Conhecido como a estação das mudanças, o outono marca a transição entre o verão quente e úmido e o inverno mais frio. Tradicionalmente, traz dias amenos e noites frescas, mas, em 2025, a previsão é de temperaturas acima do normal. De acordo com o Climatempo, a estação promete ser mais quente do que em anos anteriores, exigindo cuidados especiais com a saúde.
Segundo dados do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), o ano de 2024 foi o mais quente já registrado no país, com temperaturas 0,79 °C acima da média histórica. E, com a influência do fenômeno El Niño ainda presente, o outono de 2025 deve seguir essa tendência de calor intenso. Isso ocorre, principalmente, devido às ondas de calor e às mudanças climáticas.
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As regiões Norte, Nordeste e Centro-Oeste devem registrar temperaturas mais altas, além de volumes significativos de chuva. No Sul e Sudeste tendem a ter chuvas dentro do normal para a época, com algumas frentes frias, graças às massas de ar que vêm do sul do continente.
A aparente contradição entre um outono mais quente e a ocorrência de chuvas e frentes frias deve-se à complexidade dos padrões climáticos atuais e à influência de fenômenos como o El Niño. A estratégia para atravessar bem esse outono atípico é basicamente continuar com os mesmos cuidados do verão. As dicas abaixo servem principalmente para os dias mais quentes (e não só) e vão desde hidratação até questões como poluição e alergia.
Outono 2025: cuidando da saúde na estação
Hidrate-se constantemente: com o calor, a perda de líquidos pelo suor é maior. Por isso, mantenha uma garrafa de água sempre por perto e beba mesmo sem sentir sede. Água de coco, chás gelados e sucos naturais também são ótimas opções para se hidratar.
Cuide da respiração: o ar seco, comum em períodos quentes, pode ressecar as vias respiratórias e agravar problemas como rinite e sinusite. Faça lavagem nasal regularmente com soro fisiológico, pois isso ajuda a limpar as vias respiratórias, reduzindo o acúmulo de partículas irritantes e prevenindo infecções. Use umidificadores de ar ou coloque uma bacia com água no ambiente para aumentar a umidade.
Evite exposição ao sol nos horários mais quentes: entre 10h e 16h, os raios solares são mais intensos. Se precisar sair, use protetor solar, chapéu e óculos escuros. Prefira roupas leves e de cores claras, que refletem a luz e ajudam a manter o corpo fresco.
Alimente-se de forma leve e saudável: opte por refeições leves e ricas em frutas, verduras e legumes, que são mais fáceis de digerir e ajudam a repor os nutrientes perdidos com o calor. Evite alimentos pesados e gordurosos, que podem causar desconforto e sobrecarregar o organismo.
Pratique exercícios com moderação: se você gosta de se exercitar ao ar livre, prefira os horários mais frescos, como início da manhã ou final da tarde. Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física, e não exagere na intensidade para evitar desidratação e fadiga.
Proteja-se de alergias e poluição: o outono é uma estação propícia para o aumento de alergias respiratórias, especialmente em um cenário de calor e ar seco. Mantenha os ambientes arejados, evite acumular poeira e, se necessário, use máscaras em locais com muita poluição.
Fique atento às mudanças climáticas: com previsões de chuvas intensas e frentes frias ao longo do ano, é importante se preparar para as variações do tempo. Fique de olho na meteorologia.
