Você está dormindo bem? Se você sente que não descansa o suficiente, mesmo dormindo várias horas, pode estar sofrendo com o jet lag social.
O termo, que surgiu por analogia ao jet lag comum (aquele descompasso que sentimos ao viajar para fusos horários diferentes), diz respeito a um desalinhamento entre o relógio biológico interno e os horários sociais que seguimos no dia a dia. Em outras palavras, ocorre quando nosso corpo quer dormir e acordar em um horário, mas nossas obrigações (trabalho, estudos, compromissos) nos forçam a seguir outro ritmo.
Esse fenômeno é muito comum porque muitas pessoas dormem mais tarde e acordam mais tarde nos dias de folga, mas precisam acordar cedo durante a semana. O corpo sente essa diferença como uma espécie de “pequena mudança de fuso” toda semana, o que pode levar à privação de sono, cansaço crônico e até problemas de saúde.
Consequências do jet lag social
Essa “mudança de fuso” que ocorre na vida de muitas pessoas pode causar:
- Cansaço constante, mesmo após dormir muitas horas.
- Dificuldade para pegar no sono ou para acordar.
- Maior risco de problemas de saúde, como obesidade, diabetes e depressão.
- Queda na produtividade e no bem-estar geral.
E por que muitos brasileiros dormem mal?
Segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), mais de 70% dos brasileiros têm problemas para dormir. Além disso, nos últimos anos, principalmente depois da pandemia do COVID-19, o Brasil tem vivido um aumento expressivo na venda de remédios para dormir.
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Em muitos casos, o problema pode ser resolvido ao identificar sua causa. Os fatores que contribuem para uma noite ruim de sono incluem:
Uso excessivo de telas à noite: a luz azul de celulares, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Rotinas de trabalho e estudo muito cedo: muitas pessoas são forçadas a acordar antes do que seu corpo gostaria, desrespeitando seus ritmos naturais.
Falta de exposição à luz natural durante o dia: a luz do sol é essencial para sincronizar nosso relógio biológico. Sem ela, o corpo fica “perdido”.
Alimentação desregulada e consumo de cafeína à noite: comer muito tarde ou tomar café à noite pode atrapalhar o sono.
Estresse e ansiedade: preocupações e tensões dificultam o relaxamento necessário para dormir bem.
Como evitar o jet lag social e melhorar o sono?
Mantenha uma rotina regular: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
Reduza o uso de telas à noite: evite celulares e computadores pelo menos 1 hora antes de dormir.
Exponha-se à luz natural durante o dia: passe mais tempo ao ar livre para ajudar seu corpo a se sincronizar.
Cuidado com a alimentação: evite refeições pesadas e cafeína perto da hora de dormir.
Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
Pratique hábitos relaxantes: meditação, leitura ou um banho quente podem ajudar a reduzir o estresse antes de dormir.
