Com a chegada da Páscoa, que neste ano é celebrada no dia 9 de abril, vem também um praticamente inevitável aumento do consumo de chocolate, seja em forma de barra ou os clássicos ovos de Páscoa. No entanto, um aspecto que muitas vezes fica em segundo plano é o efeito do chocolate em nosso organismo, incluindo a relação dele com o sono.
Embora o chocolate possa ser uma delícia, ele contém cafeína e teobromina, substâncias naturais estimulantes que podem afetar a qualidade do sono. Mas será que o chocolate realmente atrapalha o sono?
O sono e o chocolate
A ansiedade é uma questão importante que impacta negativamente o sono de muitas pessoas ao redor do mundo. E um aliado surpreendente para lidar com leves oscilações de humor é o chocolate. Uma recente pesquisa realizada pela empresa de jogos online Betway revelou que 52% dos entrevistados afirmaram que o mais comum é consumir chocolate em algum momento da semana, normalmente após uma grande refeição, como almoço ou jantar, ou em outras ocasiões, como Tensão Pré-menstrual (TPM) e picos de ansiedade.
“Muitos experimentos mostram que o consumo de chocolate melhora as respostas ao estresse e à capacidade de controlar a ansiedade. Em particular, um estudo mostrou que o chocolate é rico em um nutriente específico chamado flavanol, que neutraliza os efeitos adversos da privação do sono na memória”, explica Theresa Schnorbach, psicóloga especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia e líder da equipe de Pesquisa do Sono da Emma – The Sleep Company.
Cuidado com excessos
Por outro lado, Theresa pontua que, como tudo na vida, o segredo está na quantidade consumida. “Tudo proveniente do cacau contém algum percentual de cafeína. Por exemplo, uma barra de 100 gramas de chocolate amargo 80% contém tanta cafeína quanto uma xícara de café”, explica. “Portanto, tenha cuidado com as quantidades ingeridas de chocolate – apenas um quadrado de chocolate amargo beneficiará seu humor sem afetar o sono”, pontua.
A especialista também explica que chocolate amargo não é recomendado para crianças. “Os pequenos e pequenas são mais sensíveis à cafeína, e a ingestão de chocolate amargo em um período mais próximo ao horário de dormir pode atrapalhar o sono das crianças”, explica. “Então, ao invés de chocolate amargo, as crianças podem consumir chocolate ao leite, que tem baixo teor de cacau e cafeína”, finaliza.
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